度過減肥停滯期的4個要點

停滯期來後,只能度過了!
停滯期越長,沒用動力後,越容易減肥失敗。
(我也經常在停滯期中失敗)

以下是【度過減肥停滯期的4個要點】!

  1. 以體重維持為目標
  2. 鍛煉肌肉,提高基礎代謝
  3. 食物順序減肥法
  4. 只有1天的表揚Day

一個個說明!

以體重維持為目標

停滯期中不是以設置的目標體重為目標,
而是以【體重維持】為目標。

停滯期中【交集為禁物】。
體重沒有馬上減下,說減肥太難了是不對的!
增加卡路裏的消費,也不是全是對的!

停滯期來後,身體屬於危險狀態,
是補充能量的狀態。

這樣的狀態,拼命減肥後,對身體也不好!
因此停滯期中,【忍耐很重要】。

可是,停滯期中什麼都不做,反而會變胖!
停滯期中不是以變瘦為目標,而是以維持現在的體重為目標☆

維持後,自行判斷是沒有問題的狀態後,體重會慢慢變輕。

肌肉鍛煉提高基礎代謝

肌肉鍛煉提高【基礎代謝】。

停滯期中,基礎代謝下降。
所以,提高基礎代謝就能度過停滯期!

提高基礎代謝【肌肉鍛煉】最有用。
肌肉鍛煉不是在停滯期中做激烈運動。

「在做運動,卻瘦不了」
這樣的狀況,會變成壓力。
剛也說了,停滯期中的焦急是禁物。

基礎代謝和筋肉量的比例很高。
筋肉沒有那麼簡単就有,堅持很重要。

肌肉鍛煉提高基礎代謝後,
自然度過停滯期!

食物順序減肥法


嘗試停滯期中【食物順序減肥法】

停滯期中,沒有必要減少食物!
只要改變食物順序就能度過停滯期了。

食物順序減肥法是,和平時一樣的食物,
【改變吃食物順序食】的【減肥方法】。

其實一開始放什麽食物進嘴巴,卡路裏的吸收和營養的吸收也不同!
吃食物順序好的話,會被很好的吸收,【控制脂肪的吸収】。
以下是食物順序。

1.首先是湯類。
味噌湯等一開始喝。
水分在肚子裏後,感覺到満腹感。

2.接下來是,食物繊維。
蔬菜,水果等的食物繊維。
抑制血糖値上昇和脂肪的吸収。

3.蛋白質。
之後吃蛋白質食物。肉,魚等。

4.最後是炭水化物。
空腹的炭水化物,使血糖値上昇。、
容易增加脂肪。
因此最後吃炭水化物不容易增加脂肪。

食物順序減肥法【細嚼慢咽】也是要點。
細嚼慢咽能有飽足感,調整食量。

回數是【一口嚼30次】。
多嚼【提高消化吸収】!

只有1天的表揚Day

停滯期中放【只有1日的表揚Day】吧。
表揚Day是【減肥休息日】。

自行判斷是餓死狀態後,攝取卡路裏後,
一時的身體會滿足。

因此體內沒有能量,也會錯覺說沒有關系,而度過停滯期。

有了表揚Day後,
「還有幾天就能吃到好吃的東西啦!」
就有動力繼續減肥了☆

但是,因為表揚Day而放松,「不想減肥了…」是不可以的。
因為自己的放松,而減肥失敗。

減肥停滯期中不能做的

減肥停滯期中不能做的
以下總結了【減肥停滯期中不能做的】。

  1. 不放棄減肥
  2. 不焦急過度減肥
  3. 在表揚Day暴食

一個個說明~

不放棄減肥

減肥停滯期中不放棄減肥。
減肥停滯期中瘦不下來,而放棄減肥?

我也是・・・
「不管怎麼樣都不瘦,就沒有動力減肥了・・・」

減肥停滯期是自己保護自己身體的必要期間。

減肥中不僅自己因為瘦下來而嚇一跳,身體也在吃驚!
身體也需要適應變瘦的時間(笑)

身體適應減肥後,會變瘦的!
因此減肥停滯期中,也要堅持減肥☆

不焦急過度減肥

減肥停滯期中,不能焦急過度減肥。
因為沒有瘦下,也不能焦急過度減肥!

減肥停滯期中因為身體能量不足,動態平衡機構被發動。

這時,過度減肥,導致身體內的能量更短缺,
反而增加能量的吸収。

可是消費的能量卻很少…。

減肥停滯期中,焦急過度減肥,會變胖(*_*)
不能焦急過度減肥,堅持重要☆

不在表揚Day暴食

減肥停滯期中,不在表揚Day暴食。
之前介紹了度過減肥停滯期中,放一天表揚Day。
在表揚Day吃什麼都可以。

可是不管怎麼說,
記得不要暴食☆

睡前的拉面,肯定是不可以的!

用表揚Day,度過停滯期的要點是,
喜歡的食物【支持通常的一半】,調整卡路裏。

一半的話,卡路裏也只是一半☆